Archives | B2M
0621594721 info@b2m.nu
De do’s en dont’s als het gaat om…

De do’s en dont’s als het gaat om…

Boodschappen doen

 

Boodschappen doen.. als we eerlijk zijn is het waarschijnlijk voor 80% van ons niet echt een favoriete hobby. Hoe doe je zo effectief mogelijk boodschappen, hoe voorkom je dat er “zomaar ineens” zo’n reep Tony’s in je boodschappenkar terecht komt, en hoe zorg je ervoor dat niet iedere week een krop sla, broccoli of brood in je vuilnisbak moet droppen, omdat het een uur in de wind stinkt in je koelkast.

Wij hebben een aantal tips en tricks voor je op een rijtje gezet.

Voordat je boodschappen gaat doen:

  • Maak een planning! Plan je weekmaaltijden vooruit en zorg voor een goed overzicht van alles wat je hiervoor nodig hebt. Wil je het aantal calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten bijhouden, plan je week dan vooruit in een app op je telefoon of tablet (voorbeelden: mijn eetmeter, my fitnesspal).
  • Maak een boodschappenlijstje. Het beste kun je de producten op volgorde zetten van tegenkomen in de winkel. Groenten en fruit bij elkaar, vleeswaren, zuivel. Als je boodschappenlijstje overzichtelijk is garanderen we je dat je vliegensvlug vanuit de ingang weer bij de kassa bent. Ga je naar verschillende winkels, sorteer dan je boodschappenlijstje per winkel.
  • Zorg ervoor dat je geen honger hebt als je naar de winkel gaat. Zelfs wij hebben er als we honger hebben moeite mee om langs de rekken met snoep, koek en chocolade te lopen zonder ook maar te watertanden of gewoon de hele lading in de boodschappenwagen te gooien.

Tijdens het boodschappen doen:

  • Regel numero 1: hou je aan je boodschappenlijstje. Zodra je producten in je wagen begint te laden die niet op het lijstje staan, is de stopknop vaak ver te zoeken. Resultaat: halloooo koekjes, snoepjes en andere lekkernijen. Wat niet in je keukenkastje staat, kun je ook niet eten!
  • Lees de verpakkingen. Ja, je krijgt misschien wat rare blikken van andere mensen, maar je weet in ieder geval wel wat je eet. Een aantal zaken waar je op kunt letten: hoeveel suiker zit er in je producten en zijn dit natuurlijke suikers of toegevoegde suikers? Het beste zijn producten waarvan minder dan 10% van het aantal koolhydraten bestaat uit suikers. Hoeveel verzadigde vetten bevatten de producten die je koopt? Ga in ieder geval niet zomaar uit van gezondheidsclaims, zoals het groene vinkje, suikerarm of light.
  • Controleer de houdbaarheidsdatum van de producten die je koopt en vergelijk deze met wanneer je ze wilde consumeren. Let ook op de kleuren, geuren en consistentie van producten. Als er in de winkel al deuken in je appels zitten, gaan die waarschijnlijk niet zo lang meer mee. Is je avocado al ontzettend zacht, dan is deze waarschijnlijk alleen vandaag nog te gebruiken.
  • Koop alleen de hoeveelheden die je nodig hebt, tenzij dat je een overschot in de diepvries kan en wil bewaren.

Na het boodschappen doen

  • Ruim je boodschappen direct op, dan ben je ervan af!
  • Zet producten met een kortere houdbaarheid vooraan in de (koel)kast. Let op, staat er “tenminste houdbaar tot” op je pakje, dan betekent dat dat het product de beste kwaliteit heeft tot die datum. Je zou het dan eventueel ook nog tot 2 dagen erna kunnen gebruiken. Staat er “te gebruiken tot”, gebruik het product dan liever niet meer na de betreffende datum.
  • Weet hoe je je producten moet bewaren. Brood bewaren op vochtige plekken, kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat het sneller beschimmeld, tomaten verliezen hun aroma in de koelkast, appels rijpen sneller als ze naast bananen liggen en heb je een halve citroen over, bewaar die dan in de koelkast. Op de bewaarwijzer van het voedingscentrum, vind je bewaaradvies voor ruim 2000 producten.

Heb je specifieke vragen over jouw boodschappenmandje, stel je vraag dan gerust via info@b2m.nu of onze facebookpagina www.facebook.nl/B2Mvoedingsportcoaching.

 

Verandering is vooruitgang

Verandering is vooruitgang

Verandering is vooruitgang

 

Mensen zijn gewoontedieren. We raken gewend aan een bepaald ritme, een bepaalde omgang met elkaar en de manier waarop we omgaan met gebeurtenissen om ons heen. Dat komt doordat we bepaalde gedragingen en manieren van denken aangeleerd hebben gekregen of hebben ontwikkeld vanuit alles wat we tot nu toe hebben meegemaakt. Met een leuke benaming noemen we dat ons wereldbeeld.

Verandering voelt vaak vreemd, onwennig of misschien wel eng. Aan de andere kant verwachten we wel vooruitgang. We verwachten 10 kg kwijt te raken, maar automatisch grijpen we toch naar de producten die we gewend zijn te gebruiken in de supermarkt. We willen onze eigen doelstellingen bereiken, maar vinden het eng om dat tegen anderen uit te spreken omdat dat zou betekenen dat we ineens onszelf vooropstellen in plaats van de ander. We willen gezonder leven, maar eigenlijk hebben we geen zin of tijd om anders te gaan koken of de afstandsbediening van de tv in te ruilen voor dumbells en een kettlebell.

Hoe makkelijk zou dat zijn? Je verandert helemaal niks, blijft lekker in je oude vertrouwde patronen hangen en ineens geeft de weegschaal 67 kg aan in plaats van 76 kg. Helaas werkt het niet zo en eigenlijk is dat maar beter ook.

Vooruitgang is onmogelijk zonder verandering. Veranderen heeft ook te maken met een stukje persoonlijke ontwikkeling, het lef hebben om stappen te ondernemen die je normaal niet zou zetten, out of the box denken terwijl je normaal gesproken lekker in je comfort zone zou blijven. Als je echt wil veranderen, maak dan al je excuses met een flinke hamer een kopje kleiner, raap al je motivatie en doorzettingsvermogen bij elkaar en durf uit je comfortzone te stappen! Nog belangrijker: verwacht niet te veel van je jezelf. Zoals een van onze collega’s in het vak laatst heel doeltreffend zei: “teveel is minder dan genoeg”.

Hoe ga je de strijd aan met je oude patronen, die hardnekkige gewoontes en vastgeroeste denkwijzen?

  • Maak kleine stappen. Hou je doelstellingen realistisch, haalbaar en overzichtelijk. Alle grote successen hebben hun oorsprong in kleinere succesjes.
  • Durf kritisch te kijken naar jezelf. Niets of niemand staat jou in de weg, behalve jij zelf.
  • Vraag om hulp. Veranderen is niet gemakkelijk als je dat altijd alleen moet of wil doen. Anderen kunnen je soms net dat kleine stukje verder helpen.
  • Accepteer dat je soms 7 keer moet vallen en 8 keer moet opstaan. Geen enkele verandering gaat zonder slag of stoot. Je zult jezelf tegenkomen, maar ook dat is onderdeel van je proces. Leer van je tegenslagen en blijf er niet in hangen!
  • Zet jezelf op de eerste plek. Het voelt misschien in eerste instantie ontzettend egoïstisch, maar het betekent niet dat je niet om anderen geeft! Het betekent dat je slim genoeg bent om te beseffen dat je anderen niet kan helpen als je niet eerst jezelf helpt.
  • Hoe jij over jezelf denkt, is veel belangrijker dan hoe anderen over jou denken

Elke verandering is ooit begonnen met iemand die besloot zijn eigen weg te gaan.

“The secret of change is to focus all of your energy, not on fighting the old, but on building the new” – Socrates

Heel veel beter kunnen wij het niet verwoorden 😉.

Ach, doe toch gewoon gezellig mee!

Ach, doe toch gewoon gezellig mee!

Ach, doe toch gewoon gezellig mee!

 

Je kent het wel toch? Je gaat mega gemotiveerd aan de slag met je doelstelling om gewicht te verliezen of je vetpercentage omlaag te brengen. Vervolgens kom je op de verjaardag van je oudtante en wordt dat stuk vlaai zonder pardon voor je neus geschoven. Als je vriendelijk bedankt, kijken 10 gezichten van familieleden en vrienden jouw kant op met vragende ogen? Dat ene stukje vlaai kan toch wel?

Tuurlijk kan dat! Mits jij dat wil! Dat ene stukje vlaai gaat er namelijk niet direct voor zorgen dat al je harde werken voor niks is geweest, net zoals die ene appel niet ervoor zorgt dat je ineens heel gezond eet of kilo’s afvalt. De vraag is of jij je er goed bij voelt om gezellig mee te eten, dat stukje vlaai de moeite waard vindt, of het prettiger vindt om deze keer eventjes over te slaan.

We horen vaak de verhalen van klanten dat ze het moeilijk vinden om lekkers te laten staan of om continu aan te moeten horen dat ze “gewoon gezellig mee moeten doen”. Zelf hebben we het overigens ook vaak genoeg meegemaakt. Hoe ga je hiermee om en wat kun je ertegen doen?

De eerste vraag is en blijft: wil jij wel of niet “zondigen” voor dat stukje vlaai? Zo ja, dan kun je dat gewoon doen. Tenzij het je 6de verjaardag die week is, heeft het echt geen invloed op je gewicht. Wil je dat stukje vlaai liever niet, dan zijn er een aantal tools die kunnen helpen om de starende blikken van anderen te doorstaan.

  • Bereid je zelf erop voor dat je waarschijnlijk die starende kijkers op je gericht gaat krijgen of in ieder geval vragen krijgt over je nieuwe “dieet”.
  • Bedenk van tevoren al wat je wil zeggen, zoals “ik heb een doelstelling die voor mij belangrijk is, ik zou het fijn vinden als jullie dat accepteren”.
  • Schakel de jarige, of anderen om je heen van tevoren al in en vertel hen waarom je vandaag even overslaat. Het is altijd fijn om een paar bondgenoten om je heen te hebben.
  • Blijf positief. Hoe positiever jij erin staat, hoe positiever anderen zullen reageren.
  • De kracht van herhaling. Je zult die vraag wellicht nog wel vaker krijgen, misschien zelfs van dezelfde mensen. Uiteindelijk zullen ze het echter accepteren en je zelfs vragen hoe het met je doelstelling gaat in plaats van of je echt niet toch dat stuk vlaai wilt.

Gezelligheid wordt helaas nog heel vaak verbonden met eten, maar eigenlijk heeft het er helemaal niks mee te maken. Jij bent wie je bent. Als je een gezellig persoon bent, en daar gaan we gemakshalve even vanuit, heb je echt geen stuk vlaai of andere versnapering nodig om dat aan anderen duidelijk te maken.