0621594721 info@b2m.nu
B2M special – Ladies only

B2M special – Ladies only

We hebben allemaal wel een ideaalbeeld toch? Billen als Beyoncé, een strakke buik à la Fajah Laurens of misschien wil je gewoon een paar kilo kwijt en tevreden zijn met de benen die je in de spiegel ziet. Dus… We gaan naar de sportschool en vliegen met zijn allen op de loopband, crosstrainer of stepper af of we downloaden ren je fit met Tessa (of hoe ze ook heet) op onze telefoons.

De meeste vrouwen zien cardiotraining als optimaal middel om af te vallen of strakker te worden. Zonder enige twijfel is het zo dat zwoegen op de crosstrainer, intervalletjes lopen op de loopband of 5 kilometer rennen onder begeleiding van Tessa je helpt om gewicht te verliezen. Iedere vorm van bewegen helpt. Door bewegen stijgt namelijk je energiebehoefte en je valt af als je energiebehoefte hoger is dan je inname. Dus, zolang je niet al je verbrande energie er weer bij eet, omdat zo’n zak chips wel kan na een avondje sporten, zie je gegarandeerd het cijfertje op de weegschaal dalen. Wil je enkel wat kilootjes kwijt, dan is dit prima. Wil je op lange termijn resultaat boeken, dan is krachttraining een hele mooie aanvulling.

Krachttraining? Daar worden we toch veel te breed en gespierd van? Gaan we dus niet doen… Punt. Dames, this is your wake up call. De eerste fabel in bovenstaande zin is namelijk dat je van krachttraining per definitie breed en gespierd wordt. Krachttraining kan op zoveel verschillende manieren, en voordat je al je vrouwelijke vormen verliest en biceps hebt die groter zijn dan die van manlief moet er nogal wat gebeuren.

Waarom is krachttraining nou zo effectief als je wil afvallen? In Jip en Janneke taal bestaat je lichaam uit inactieve en actieve massa. Actieve massa verbrandt energie, inactieve massa is er gewoon. De vetjes op je heupen en dijen horen bij de inactieve massa, je spieren horen bij de actieve massa. Door je actieve massa aan het werk te zetten en te vergroten verbrand je meer energie. Als je spiermassa verliest, verliest je lichaam ook een deel van zijn capaciteit om vet te verbranden. Door krachttraining zorg je ervoor dat je je spiermassa behoudt en daarmee ondersteun je het proces van afvallen. Door spiermassa op te bouwen, zonder per se heel breed te worden, vergroot je de capaciteit van je lichaam om energie te verbranden. Niet alleen tijdens je training, maar ook in rust.

Dan het volgende obstakel… Al die zwetende mannen in dat krachthonk die je kritisch van boven tot beneden bekijken en iedere mogelijkheid aangrijpen om je hands on te corrigeren. Dames, het krachthonk is niet alleen van de heren. Een rake opmerking over hun starende gedrag kan helpen en jullie hebben vast ook weleens de opmerking “als blikken konden doden” gehad. Die helpen dus ook.

Ow… en krachttraining is alleen maar saai als je het zelf saai maakt 😉. Zoals gezegd, krachttraining bestaat er in vele soorten en maten. Je kunt met gewichten trainen, maar ook kettlebell workouts, oefeningen met eigen lichaamsgewicht, groepslessen als Power, Pump of Bootcamp of functionele trainingen met elastieken en een TRX doen het goed. Kookboeken, blikken soep, de zak met aardappelen en je goed gevulde handtas zijn overigens ook prima trainingsmaterialen.

Wil je persoonlijk advies of een eigen schema. Neem dan contact met ons op voor de mogelijkheden. Je booty à la Beyonce is binnen handbereik.

Over diëten – Methode Montignac

Over diëten – Methode Montignac

Over diëten – Methode Montignac

 

Wat houdt het dieet in?

De methode Montignac is gebaseerd op drie principes:

  • De samenstelling van maaltijden bepaald uiteindelijk je gewichtstoename, waarbij met name wordt afgeraden om vetten en koolhydraten te combineren in 1 maaltijd. De combinatie van deze macronutriënten zou volgens Montignac leiden tot een grotere vetopslag
  • Een reductie van de totale energieinname zou volgens Montignac op lange termijn niet leiden tot gewichtsafname.
  • De combinatie van fruit met andere voedingsmiddelen is ongewenst. Deze combinatie zou ervoor zorgen dat fruit langer in de maag verblijft en gaat gisten.

 

Wat zegt onderzoek over de Methode Montignac?

Tot nu toe heeft onderzoek niet kunnen bevestigen dat de combinatie van vetten en koolhydraten in een maaltijd leidt tot een toename van de vetopslag. Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat vetten de maaglediging vertragen en daarmee ook de glucoserespons. De glucoserespons houdt in dat de bloedsuikerspiegel in je lichaam reageert op de producten die je eet. Nuttig je producten die vooral of bijna alleen maar uit suiker bestaan, dan schiet je bloedsuikerspiegel omhoog met als gevolg dat je lichaam insuline aanmaakt om deze weer te verlagen. Veel fluctuaties in je bloedsuikerspiegel zijn een bekende oorzaak van overgewicht en diabetes type 2.

Ook de bewering van Montignac dat een vermindering van de totale energie-inname niet zou leiden tot gewichtsafname op lange termijn wordt niet bevestigd en zelfs tegengesproken door wetenschappelijk onderzoek.

Montignac moedigt het nuttigen van fruit aan vanwege de grote hoeveelheid vitamines en vezels, maar zegt ook de combinatie met fruit en andere voedingsmiddelen niet verstandig is. Het is echter heel onwaarschijnlijk dat gisting kan optreden in de maag vanwege de hoge zuurgraad in de maag. Eventuele gisting wordt hierdoor voorkomen.

 

De positieve punten

Hoewel de gedachtegang achter het dieet niet wordt onderschreven door wetenschappelijk onderzoek tot op heden, heeft de methode zeker ook een aantal positieve punten.

Montignac moedigt het gebruikt aan van producten met een lage glykemische index aan. Hoewel de glykemische index opzich niet doorslaggevend is voor wat je lichaam met producten doet, zijn deze producten over het algemeen vezelrijk en bevatten ze veel vitamines en mineralen.

De glykemische index hebben we al vaker aangehaald. Deze zegt iets over de opnamesnelheid van koolhydraten in je lichaam. Producten met een hoge GI worden snel opgenomen in je lichaam en kunnen daardoor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. De GI wordt echter wel beïnvloed door de combinatie van producten die je eet. Vetten en eiwitten vertragen bijvoorbeeld de opnamesnelheid van de gehele maaltijd, waardoor de invloed op je bloedsuikerspiegel verminderd. Ondanks dit gegeven blijven producten met een lage GI wel een gezonder alternatief, vanwege het feit dat deze over het algemeen dus meer vezels, vitaminen en mineralen bevatten dan producten met een lage GI.

 

Onze visie

Gezien de Methode Montignac totaal niet wordt onderschreven door wetenschappelijk onderzoek tot nu toe, zouden wij het dieet niet aanraden. Daarnaast is het dieet ook nog eens lastig in de praktijk te brengen. Neem bijvoorbeeld volkorenbrood en havermout, producten met een lage GI die ontzettend vezelrijk zijn, maar daarnaast ook een dosis gezonde vetten bevatten.

Dit haalt niet weg dat sommige mensen gevoelig zijn voor bepaalde combinaties van producten. Dit is echter uiterst persoonlijk en bijna alleen maar uit te sluiten middels een eliminatiedieet.

Neem de goede punten van het dieet mee in je dagelijks voedingspatroon, maar hou voor de rest vooral een gezond en gevarieerd voedingspatroon aan en laat je adviseren door een coach of voedingsdeskundige op het moment dat je wil afvallen en niet weet waar je moet beginnen.

 

Bronnen:

https://www.ntvg.nl/artikelen/de-methode-montignac-wetenschappelijke-onderbouwing-aanvechtbaar/volledig
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/montignac.aspx

The Best Diet: Quality Counts

Carbohydrates and Blood Sugar