0621594721 info@b2m.nu
Hoe blijf je gemotiveerd?

Hoe blijf je gemotiveerd?

Hoe blijf je gemotiveerd?

Altijd gemotiveerd zijn is een lastig iets. Ken jij iemand die altijd gemotiveerd is om te gaan trainen, op tijd z’n bed in te duiken of een gezonde maaltijd te koken? Waarschijnlijk niet. Ben jij zo iemand? Dan ben je of een uitzondering op de regel, of je maakt een grapje.

Bij tijd en wijle heeft iedereen een periode waarin zijn motivatie lijkt te zijn weggekropen achter de bank onder een dikke laag stof. De kunst is dan ook niet om altijd gemotiveerd te zijn, maar om het grootste gedeelte van de tijd gemotiveerd te zijn. Laten we voor het gemak de 80-20 regel aanhouden. 80% van de tijd gemotiveerd zijn, 20% van de tijd zoeken naar je motivatie achter de bank en ondertussen een wijntje en een zak chips achteroverdrukken met je voeten op tafel.

Eigenlijk is de vorige alinea direct een van de beste antwoorden op de vraag in de titel. Je blijft gemotiveerd door jezelf ook af en toe een periode of korte momentjes te gunnen waarin je de boel de boel laat. Juist door de boog niet altijd gespannen te houden, is het makkelijker om deze weer aan te spannen en door te gaan. Klinkt logisch toch?

Stel je hebt een gigantisch drukke periode op je werk. Je bent accountant en aan het einde van het kwartaal is het elke keer prijs, aangezien je hele klantenbestand aan de bel trekt voor de BTW-aangifte. Je maakt dagelijks overuren, en ondertussen knaagt er een gevoel van onbehagen aan je omdat je eigenlijk om 8 uur in de sportschool had willen staan. Niet zozeer omdat je daar nou echt zin in hebt, maar omdat je het als een verplichting ziet om te gaan, want eigenlijk duik je het liefst direct je bed in nadat je je laptop hebt dichtgeslagen. Juist dan is het goed om jezelf even wat rust te gunnen en te accepteren dat het nou eenmaal niet allemaal kan. Deze week even hard werken, en volgende week ben je dubbel zo gemotiveerd op maandagavond weer in de sportschool.

Je kent wellicht ook wel dat gezegde over verboden vruchten. Verbied een kind om te gaan snoepen en zodra je de andere kant op kijkt…… snoepkast geplunderd… Zo werkt het niet alleen bij kinderen kunnen we je verklappen. Iedereen heeft ergens een zwakte voor (bij Mindy is dat chocolade en Ben houdt van zijn doritos nacho cheese, ow en sushi gaat er ook behoorlijk goed in op zijn tijd). Als je jezelf continu dingen blijft ontzeggen, groeit vaak de drang om ze te pakken exponentieel. Dag 1 gaat het goed, dag 2 ook nog, maar ergens rond dag 5 of 6 ben je er letterlijk helemaal klaar mee. Wij zeggen altijd: gun jezelf iets lekkers op zijn tijd. Voor de een is dat af en toe een hapje van het frikadellenbroodje van zijn partner, voor de ander is het 1 keer in de week een reepje Tony’s caramel zeezout. Zolang je de overige tijd je motivatie daardoor juist weet vast te houden, komt het goed.

De conclusie? Je blijft (onder andere) gemotiveerd door niet (altijd) te streng voor jezelf te zijn. Zeker, jezelf een schop onder de kont geven omdat je nu al 2 maanden aan het sukkelen bent, is wel aan te raden en zeker als je een bepaalde doelstelling voor ogen hebt. Aan de andere kant, als je altijd alleen maar streng bent voor jezelf, komt er waarschijnlijk ook wel een moment dat je dat echt niet meer kan en er helemaal klaar mee bent.

Geheimpje… ook achter onze bank ligt soms een dikke laag stof.. 😉.

De basis van krachttraining (1) – Oefeningen

De basis van krachttraining (1) – Oefeningen

De basis van krachttraining (1) – Selecteer de juiste oefeningen

 

Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? Welke oefeningen kun je goed met elkaar combineren en hoe vaak wissel je van oefeningen binnen je schema?

Het meest voor de hand liggende antwoord? Dat is afhankelijk van onder andere je doelstelling, ervaring en belastbaarheid. Lekker makkelijk toch, nu weten we precies wat we moeten doen. Er zijn natuurlijk wel een aantal richtlijnen die je kunt hanteren.

Het aantal oefeningen per spiergroep

Je hebt van die fanatiekelingen die 7 of 8 oefeningen per spiergroep doen per training en 2 uur later met een gevoel alsof de desbetreffende spier uit elkaar knalt van spanning. Nodig? Echt niet! Effectief? Ook niet echt. Waar komt het idee dat dit nodig is dan vandaan? Simpel gezegd is dat vooral bro science en stoer doen. Beetje zoeken op internet en de ene spierbundel fokt de ander op. Na 4 of 5 oefeningen is een spier al lang uitgeput en kun je deze in opvolgende oefeningen eerder overbelasten dan dat je er meer resultaat mee gaat bereiken

Voor een gevorderde sporter zouden wij adviseren om te kiezen voor maximaal 4-5 oefeningen voor de grotere spiergroepen, zoals borst en rug en 3-4 oefeningen voor de kleinere spiergroepen (zoals triceps, biceps en schouders). Wil je je spieren meer belasten, kies er dan voor om deze met voldoende herstel bijvoorbeeld 2 x in de week te trainen. Zo voer je het trainingsvolume op, maar loop je veel minder risico op overbelasting.

Voor een beginner is het al meer dan voldoende om 1-2 oefeningen per spiergroep te doen per training. De belastbaarheid van een beginner is namelijk veel minder groot en tevens heb je als je net begint met krachttraining veel minder prikkels nodig dan als een gevorderde sporter.

Welke oefeningen combineer je met elkaar?

Belangrijk om te weten is dat een spier altijd verantwoordelijk is voor verschillende bewegingen en bestaat uit verschillende delen die op een andere manier gestimuleerd kunnen worden. Als je een aantal oefeningen voor een spiergroep selecteert, is het dan ook handig om die wetenschap mee te nemen in je selectie.

Om een simpel voorbeeld te noemen: je borst. Je borstspieren hebben onder andere de functie om een duw beweging te maken, maar zorgen er ook voor dat je je armen naar elkaar toe kunt bewegen op schouderhoogte. In je training wil je dus (ervan uitgaande dat je een volledige training van je borst beoogt), zowel bewegingen opnemen die het wegduwen van een gewicht betreffen, als bewegingen waarin je je armen naar elkaar toe beweegt.

Ditzelfde principe geldt voor andere spiergroepen.

Hoe vaak wissel je van oefeningen?

Daar zijn de meningen over verdeeld. Over het algemeen is het zo dat je lichaam na zo’n 4-6 weken aardig gewend is aan een bepaald schema. Je merkt dat je minder vooruitgang boekt binnen die oefeningen, minder spierpijn ervaart naar aanleiding van een training en je tijdens de training minder uitgedaagd voelt.

Het is echter ook niet nodig om elke week andere oefeningen te gaan doen onder het motto: als ik maar elke week verander van oefeningen, dan blijf ik mijn lichaam continu prikkelen. Je wil je lichaam namelijk juist ook de tijd geven om bepaalde beweegpatronen beter en sterker uit te gaan voeren.

Hoe creatief moet je zijn?

Hoe vaak komt het voor dat je mensen in de sportschool apparaten ziet gebruiken op een manier waarvan je denkt “doet hij/zij nou zo raar, of heb ik het altijd verkeerd gedaan?”. Is die creativiteit nodig? Niet echt. Vaak is het zelfs gewoon een andere versie van exact dezelfde beweging. Denk nog even terug aan het feit dat je spieren verantwoordelijk zijn voor een bepaalde beweging; of je die beweging nou uitvoert op de meest creatief uitziende wijze, of gewoon door middel van basisoefeningen, die vaak ook nog veiliger zijn. Dus achterstevoren in een apparaat gaan staan, of gaan staan in een apparaat dat bedoeld is om erin te gaan zitten is niet zozeer nodig.

Wanneer is creativiteit wel handig? Soms heb je bepaalde apparatuur simpelweg niet in een sportschool. Dan kun je diezelfde beweging vaak op een andere manier toch veilig uitvoeren.