0621594721 info@b2m.nu

Onzekerheid & Body positivity

Onzekerheid & Body positivity   Het perfecte lichaam bestaat niet. Perfectie is een beeld dat we in ons hoofd vormen op basis van onze eigen voorkeuren en de invloeden vanuit onze omgeving en dat verschilt van persoon tot persoon. Ideaalbeelden variëren van dun tot...

read more

Excuseer jij jezelf voor gezonde gewoontes?

Drie redenen waarom je dat niet zou moeten doen. Sorry, ik moet echt heel eventjes mijn tussendoortje eten. Ik hoef vandaag geen stukje taart, sorry! Sorry, ik heb voor vanavond mijn eigen snack meegenomen. Ik hoef vanavond echt geen glaasje wijn, sorry dat ik even...

read more

5 tips om fit de zomer door te komen

5 Tips om fit de zomer door te komen   Heel langzaam loopt de temperatuur op, zien we de zon meer verschijnen en lijkt het gras groener en de lucht blauwer. De zomer komt eraan! Terrasjes pikken, lunchen, gezellig een ijsje eten, chillen langs het zwembad en dagjes...

read more

One size fits all…

Blog – One size fits all…   One size fits all is de trend van het moment. We zijn met zijn allen op zoek naar DE oplossing om gespierd te worden, af te vallen of gezond te leven. Dat is precies een van de redenen waarom elke goeroe momenteel claimt die manier te...

read more

Trap maart op z’n staart

Trap maart op z'n staart   Te vroeg voor zomerkriebels, te laat voor goede voornemens. Nog geen lentegevoel, terwijl maart toch echt de lentemaand is. Te koud voor korte broeken, terwijl je je winterkleding het liefst langzaam in dozen op de zolder gaat stallen. We...

read more

8 tips voor het succesvol veranderen van je leefstijl

8 tips voor het succesvol veranderen van je leefstijl   Op lange termijn resultaten boeken en vasthouden, dat is het doel waarmee de meeste klanten naar ons toe komen. 20 kg af vallen om niet vervolgens weer 15 kg aan te komen, de motivatie terugvinden om te sporten,...

read more

Hoe blijf je gemotiveerd?

Hoe blijf je gemotiveerd? Altijd gemotiveerd zijn is een lastig iets. Ken jij iemand die altijd gemotiveerd is om te gaan trainen, op tijd z’n bed in te duiken of een gezonde maaltijd te koken? Waarschijnlijk niet. Ben jij zo iemand? Dan ben je of een uitzondering op...

read more

Afvallen & Vetverlies (deel 2)

Back to basics – Afvallen en vet verliezen (Deel 2)   In het eerste gedeelte van de back to basics blog over afvallen en vet verliezen, zijn we ingegaan op het creëren van een energietekort, het bepalen van je eiwitbehoefte en het stellen van SMART doelen. In dit...

read more

Afvallen & Vetverlies (deel 1)

Back to basics – Afvallen en vetverlies (deel 1)   Het internet staat bol van informatie over afvallen en vet verliezen en dan hebben we het nog niet over documentaires, productreclames en invloeden vanuit vriendenkringen. Wat moet je nu geloven en waar moet je...

read more

De do’s en dont’s als het gaat om…

Boodschappen doen   Boodschappen doen.. als we eerlijk zijn is het waarschijnlijk voor 80% van ons niet echt een favoriete hobby. Hoe doe je zo effectief mogelijk boodschappen, hoe voorkom je dat er “zomaar ineens” zo’n reep Tony’s in je boodschappenkar terecht komt,...

read more

Sporten & Eiwitten

Sporten en eiwitten   Sporten en eiwitten gaan hand in hand. Scenario’s van sporters die direct na hun training naar hun locker rennen om een eiwitshake binnen no time naar binnen te werken, zijn niet ongewoon. Hoe sneller, hoe beter en hoe meer, hoe beter. In deze...

read more

Over diëten – If it fits your macro’s

If it fit's your macro's   Als het past dan past het. Je hebt een caloriebudget, weet precies hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt en hoe je dat budget vervolgens besteedt mag je lekker zelf bepalen. Dat is de visie achter “if it fits your macro’s,...

read more

Lactose-intolerantie, hoe ga je daarmee om?

Lactose-intolerantie, hoe ga je daarmee om?   Wist je dat ongeveer 10% van de Nederlandse bevolking een lactose-intolerantie heeft? Er zijn wellicht meer mensen dan je denkt die niet tegen lactose kunnen, en misschien ben je zelf een van deze mensen. Wij komen het in...

read more

Glutenintolerantie, nooit meer “normaal” eten?

Glutenintolerantie, nooit meer "normaal" eten?   “HELP, ik kan niet tegen gluten.” Doemscenario’s van eeuwige zoektochten in de supermarkt, nooit meer normaal kunnen uiteten en complete crisis in het gezin vliegen voorbij in je gedachten. Glutenintolerantie, de...

read more

Een dag uit het voedingsdagboek van Mindy

Een dag uit het voedingsdagboek van Mindy   Als ik iemand zou moeten noemen die af en toe misschien (of eigenlijk zeker) een beetje doordraait met het straktrekken van zijn voeding… dan ben ik dat wellicht zelf. Hoewel ik ook wel eens een dagje loslaat, hou ik nog...

read more

Basisinformatie over voedingsstoffen (deel 1)

Basisinformatie over voedingsstoffen (deel 1)   Wat zijn voedingsstoffen? Waar zitten ze in en wat doen ze? Even terug naar de basis met deze blog.   Alles wat we eten en drinken is opgebouwd uit voedingsstoffen. We merken nog best vaak dat mensen zich daar niet...

read more

Over diëten – Methode Montignac

Over diëten - Methode Montignac   Wat houdt het dieet in? De methode Montignac is gebaseerd op drie principes: De samenstelling van maaltijden bepaald uiteindelijk je gewichtstoename, waarbij met name wordt afgeraden om vetten en koolhydraten te combineren in 1...

read more

Over diëten: Het Atkins Dieet

Het Atkins Dieet   Het is een van de meest besproken dieten en vooral populair vanwege de low carb benadering. Het dieet werkt met fases waarbij je koolhydaatinname in fase 1 en 2 extreem laag is en je met stappen opbouwt in fase 3 en 4 om je zogenaamde...

read more

Ach, doe toch gewoon gezellig mee!

Ach, doe toch gewoon gezellig mee!   Je kent het wel toch? Je gaat mega gemotiveerd aan de slag met je doelstelling om gewicht te verliezen of je vetpercentage omlaag te brengen. Vervolgens kom je op de verjaardag van je oudtante en wordt dat stuk vlaai zonder pardon...

read more

Vegetarisch eten, vitamines en mineralen

Vitaminetekorten bij een vegetarisch of veganistisch eetpatroon   Een vegetarisch/veganistisch eetpatroon. We komen het steeds vaker tegen tussen alle andere trends op het gebied van voeding. In het kort het verschil. Vegetariërs eten over het algemeen geen vlees of...

read more

Wat sporten ons kan leren – mentaliteit

Wat sporten ons kan leren   Sporten is goed voor je lichaam. Het houdt je jong, maakt je beter belastbaar en houdt je spieren en gewrichten soepel en sterk. Ook op mentaal vlak kan sport een belangrijke rol spelen. Sport leert je om te winnen, maar ook om te...

read more

De basis van krachttraining (2) – Trainingsfrequentie

De basis van krachttraining (2) – Trainingsfrequentie Hoe vaak per week ren jij de deur van de sportschool plat? Vind je 2 keer in de week ruim voldoende of heb je eigenlijk niet genoeg aan 7 dagen per week? Hoe vaak je traint of zou moeten trainen is afhankelijk van...

read more

De basis van krachttraining (1) – Oefeningen

De basis van krachttraining (1) – Selecteer de juiste oefeningen   Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? Welke oefeningen kun je goed met elkaar combineren en hoe vaak wissel je van oefeningen binnen je schema? Het meest voor de hand liggende antwoord? Dat is...

read more

Krachttraining of Cardiotraining

Krachttraining, cardiotraining en doelstellingen   Cardiotraining heeft nogal een dubieuze rol. De meeste dames zien het als een optimale manier om vet te verbranden, terwijl sommige heren bang zijn voor de gains als ze ook maar naar de cardioapparatuur kijken. In...

read more

Bouwen aan die billen

Blog – Bouwen aan die billen   Er is denk ik geen vraag die ik vaker heb gehad van vrouwelijke sporters dan de vraag hoe ze mooie ronde billen kunnen krijgen. Het is een van de meest belangrijke onderdelen van het lichaam voor vrouwen die sporten (denk nog even terug...

read more

Fitnesstermen uitgelegd

Blog – Bekende fitnesstermen en hun betekenis   Mijn nieuwe trainingsschema bestaat vooral uit bilaterale compound oefeningen, ik train op 80% van mijn 1 RM en doe per oefening 4 sets van 8 reps. Hmm juist… en wat doe je nu precies? Net als de zakenwereld, heeft de...

read more

Stretchen voor je training, wel of niet doen?

Stretchen, wel of niet doen voor je training?   We zien het vaak terugkomen: eerst even rekken en strekken voordat we beginnen met de training. In deze blog bespreken we of en waarom stretchen voor je training wel of geen goed idee is. In dit geval hebben we het over...

read more

B2M special – Ladies only

We hebben allemaal wel een ideaalbeeld toch? Billen als Beyoncé, een strakke buik à la Fajah Laurens of misschien wil je gewoon een paar kilo kwijt en tevreden zijn met de benen die je in de spiegel ziet. Dus… We gaan naar de sportschool en vliegen met zijn allen op...

read more

De voordelen van krachttraining

Krachttraining alleen maar voor mensen die gespierd willen zijn?! Fitness/krachttraining wordt over het algemeen vaak geassocieerd met het krijgen van veel spiermassa, bodybuilders en eiwit shakes. Deze vorm van training heeft echter veel meer voordelen voor een grote...

read more

Workshop Primal Performance

Workshop Nutrition & Timing   Sporters, een doelgroep waarmee we allebei enorm veel affiniteit hebben en graag werken. Hoe gaaf is het dan als je juist voor deze doelgroep een workshop mag verzorgen. Op 28 mei 2017 mochten wij dat doen voor de crossfitters en...

read more

Voorlichting fit ouder worden

Fitter en vitaler ouder worden   Op donderdag 30 maart verzorgden wij een voorlichting over fitter en vitaler ouder worden bij Stichting ONIS. ONIS zet zich in voor het verbeteren van het welzijn van onder andere ouderen in Someren en Asten. De thema’s die hierin...

read more

OVS ondernemerscafé 2017

OVS ondernemerscafé 2017 - Duurzame inzetbaarheid   Is een fittere medewerker een productievere medewerker? Dat is één van de vragen die wij stelden aan de ondernemers tijdens het ondernemerscafé in Someren op 5 april 2017. Als lid van de Ondernemers Vereniging...

read more

Winterwandeling 2017

Winterwandeling 2017   Toch was het best spannend, zo’n eerste activiteit in Someren. We zijn beide nieuw in het dorp en dan is het altijd eventjes zoeken naar wat mensen leuk vinden en wat aanspreekt. Weken geleden kwam het idee al naar boven om een winterwandeling...

read more