~B2M~ | B2M
0621594721 info@b2m.nu
Hoe kom je na je vakantie terug in het ritme?!

Hoe kom je na je vakantie terug in het ritme?!

Hoe kom je na je vakantie weer terug in het ritme?!

 

2 Weken lang heb je genoten van een all inclusive aanbod van eten en drinken in je hotel, dagelijks een wijntje of andere alcoholische versnapering genuttigd en de boel de boel gelaten als het gaat om training, voeding en al je andere gezonde voornemens. Je komt terug van vakantie en BAM; het is alsof je niet bent weggeweest. Binnen no time gaat alles back to normal. Alleen het oppakken van je gezonde voedingspatroon en sportritme kost even moeite, niet in de laatste plaats omdat je wellicht gelijk na je eerste training zoveel spierpijn hebt, dat je lijf voelt alsof je geraakt bent door een molenwiek. In deze blog delen we een aantal tips om na je vakantie terug in je goede ritme te komen.

Plan je eerste sportsessies alvast vooruit in je agenda

Met je lome vakantiemodus heb je vaak helemaaaaaal geen zin om gelijk je trainingssessies weer op te pakken. Het helpt je om deze alvast vooruit te plannen. Spreek af met je trainingsmaatje, je coach en jezelf dat je dinsdag om 20.00 sharp in de sportschool staat. Loom vakantiehoofd of niet. Afspraak is afspraak.

Verwacht niet dat je gelijk weer vol gas kunt gaan

Los van die lome modus in je hoofd, heeft je lichaam 2 weken rust gehad. Verwacht dan ook niet dat je bij je eerste trainingssessie gelijk weer het uithoudingsvermogen van een marathonloper hebt of de kracht van Pop-eye die net een blik spinazie heeft opengetrokken. Begin rustig aan met je training, vraag niet gelijk het maximale van je lichaam en met een beetje geluk valt het allemaal wel mee. Je zou niet de eerste zijn die een PR-tje boekt na de vakantieperiode, maar als je een PR verwacht en je lichaam reageert als een slak, dan valt dat toch even tegen.

Zorg dat je kasten bij terugkomst niet volstaan met verleidelijke dingen

Als je van een prachtige vakantie terugkomt met lekker veel wijntjes en biertjes, is het best gemakkelijk om dat ritme thuis lekker door te halen, zeker wanneer die fles wijn toch al op je staat te wachten in de voorraadkast. Hetzelfde geldt voor zakken chips, borrelnootjes en repen chocolade. Een compleet lege koelkast is overigens ook niet handig. Na een lange en vermoeiende terugreis lijkt de supermarkt namelijk wel een snoepwinkel. Voordat je het weet, ren je met een winkelkar vol met lekkers de deur weer uit. Het helpt om een aantal houdbare producten in huis te hebben die je kunt pakken. Brood met wat beleg in de diepvries, diepvriesfruit met havermout en een bakje kwark dat meestal minimaal 3-4 weken houdbaar is en voilà. Sta je in ieder geval niet met een rammelende maag je ogen uit te kijken in de supermarkt.

Eentje om het af te leren, maar geen twee

De bekende uitdrukking “eentje om het af te leren” is vaak niet geheel succesvol in de letterlijke uitvoering. Bedoel je 1 glaasje wijn of 1 flesje wijn, 1 bolletje ijs of 1 bak met 500 gram Ben & Jerry’s? Als je er dan “eentje” wil doen om je vakantie af te sluiten, hou het dan in ieder geval bij een laatste avond gezellig samen op het terras onder het genot van 1 (misschien 2 of 3) wijntjes om het af te leren, nog 1 avondje gezellig uiteten om de vakantie af te sluiten of 1 ijsje omdat het in Nederland nog steeds zo knetterwarm is.

Stel after-vakantie doelen voor jezelf

Vakantie is een garantie voor een leeg hoofd en een ontspannen lichaam. Prima omstandigheden om gelijk even je after-vakantie doelen voor jezelf helder te krijgen. Wat waren je doelen voor je vakantie? Heb je die behaald? Zo niet, wat is er dan nog nodig om die doelstellingen wel te behalen? Zo ja, welke nieuwe goals heb jij voor jezelf? Wat wil je absoluut graag gaan doen? Dat mag werkelijk alles zijn. Dus nog 5 kg kwijtraken is een prima doel, maar het is ook bijzonder goed om met jezelf af te spreken dat je bijvoorbeeld een dagje minder naar de sportschool gaat om bij je partner of kids te zijn of dat je je weekenden iets minder vol gaat plannen, zodat je meer ruimte hebt voor jezelf.

De laatste, maar zeker niet minste tip: geniet!

Geniet vooral met volle teugen van je vakantie. Ben er niet elke dag mee bezig dat je over 10, 5 of 3 dagen weer in het vliegtuig naar huis zit en weer aan het werk moet. Dat moment komt vanzelf. Benut elke dag maximaal, zoals jij die wil benutten en zorg dat je alles uit je vakantie haalt waarvoor je die in eerste instantie geboekt hebt. Make memories!

Onzekerheid & Body positivity

Onzekerheid & Body positivity

Onzekerheid & Body positivity

 

Het perfecte lichaam bestaat niet. Perfectie is een beeld dat we in ons hoofd vormen op basis van onze eigen voorkeuren en de invloeden vanuit onze omgeving en dat verschilt van persoon tot persoon. Ideaalbeelden variëren van dun tot gespierd, van vrouwelijke vormen tot een platte buik en van megagespierd tot rank en slank. Dagelijks worden we beïnvloed door alles wat we zien, horen en meekrijgen. Social mediakanalen, onze directe omgeving en de reguliere media spelen een belangrijke rol in wie we zijn en willen zijn op mentaal en fysiek vlak.

Fysieke doelstellingen gaan vaak gepaard met of worden veroorzaakt door ontevredenheid of onzekerheid met en over ons eigen lichaam. Aan de andere kant hebben we de groeiende groep die praat over body positivity, wat gaat over het accepteren van je lichaam, als ook de veranderingen die je lichaam ondergaat ten gevolge van keuzes die je maakt, leeftijd en moeder natuur. Hoewel het een mooie gedachte is om je lichaam te accepteren zoals het is en je zeker te voelen over je uitstraling en fysiek in plaats van het continue streven naar meer en beter of het met een onzeker gevoel in de spiegel kijken, kan in beide een gevaar schuilgaan.

Onzekerheid of ontevredenheid over je eigen lichaam is een normaal gevoel. We zien en horen het bij zowel mannelijke als vrouwelijke klanten regelmatig naar voren komen als motivatie om met hun eigen lichaam aan de slag te gaan en die motivatie is goed. Je hebt namelijk altijd de mogelijkheid om te werken aan je eigen lichaam, zodat je over een tijdje met een goed gevoel in de spiegel kijkt naar hetgeen je zelf hebt bereikt, al dan niet met hulp. Het gevaar schuilt in het feit dat onzekerheid, gevoed door onder andere het beeld dat onze omgeving schetst, kan doorslaan in onrealistische verlangens en verwachtingen over hoe een lichaam eruit kan en zou moeten zien en hoe snel dat zou moeten gaan. Social media, als een van de belangrijkste factoren, heeft hierin een bepalende invloed. Dagelijkse updates met altijd lachende lingeriemodellen, #fitchicks, #fitboys en #instafit selfies doen het voorkomen alsof het fysiek dat zij hebben voor iedereen bereikbaar en te behouden is, al dan niet met hulp van hun eigen geschreven trainingsprogramma’s of de supplementen van een lijn die, je raad het al, hun sponsort. Onzekerheid wordt snel versterkt als verwachtingen niet uit blijken te komen of niet haalbaar zijn, wat kan leiden tot onhoudbare trainingsregimes, crashdiëten of een zelfbeeld dat in een negatieve spiraal belandt.

Body positivity schildert de volledig ander kant van het verhaal, met het nobele streven om ons te leren gelukkig te zijn met hun eigen lichaam en dit te omarmen. In essentie is daar niets mis mee. Het omarmen wie we zijn, brengt met zich mee dat we met een goed gevoel naar onszelf kijken, zelfverzekerd in het leven staan en zonder schaamte over mogelijke lichamelijke “gebreken” een terrasje pikken, in zwemkleding op het strand lopen of in het pashokje van de Hünkemöller ondergoed passen.  Ook aan de positieve kant zit een risico tot doordraven en het accepteren van een ongezond lichaam. Het is goed om gelukkig te zijn met je lichaam, maar wanneer dat lichaam ongezond is, accepteer je dus ook de mogelijke gevolgen daarvan in de vorm van gezondheidsrisico’s.

Een pasklare oplossing is er niet. Uiteindelijk zijn er altijd meningen, invloeden en beelden van buitenaf die invloed kunnen hebben op de manier waarop we kijken naar ons lichaam en de potentie van ons lichaam. De boodschap die we met dit verhaal willen meegeven, is vooral dat het realistisch en eerlijk kijken naar jezelf een belangrijk proces is. Wat zijn je doelstellingen, waardoor word je beïnvloed, wat is haalbaar en durf je doelstellingen bij te stellen wanneer deze voor jou niet haalbaar zijn. Het belangrijkste van alles blijft echter of je gezond bent en tevreden met je eigen spiegelbeeld.

Excuseer jij jezelf voor gezonde gewoontes?

Excuseer jij jezelf voor gezonde gewoontes?

Drie redenen waarom je dat niet zou moeten doen.

Sorry, ik moet echt heel eventjes mijn tussendoortje eten. Ik hoef vandaag geen stukje taart, sorry! Sorry, ik heb voor vanavond mijn eigen snack meegenomen. Ik hoef vanavond echt geen glaasje wijn, sorry dat ik even wat minder gezellig ben.

Je omgeving accepteert niet altijd even makkelijk dat je gezonder wil gaan leven of bepaalde doelstellingen hebt en dat daar bepaalde concessies bij horen. Je familie heeft speciaal taart in huis gehaald omdat jullie op bezoek komen, je vrienden zetten lekkere snackjes op tafel tijdens jullie friends & beers avond en je vriendinnen kijken je met een vreemde blik aan als je om 11 uur aan je tussendoortje begint tijdens jullie shopdagje (wie wil er nou een rijstwafel als je bij de lokale kraam van die lekkere suikerwafels kan halen #caloriebom). Je voelt de neiging om je te verontschuldigen, omdat je geen hapje neemt van die speciaal ingekochte taart, of aan je eigen pot kwark begint, terwijl al die hapjes op tafel staan. Die neiging wordt niet bepaald minder doordat iedereen om je heen je met knipperende ogen aankijkt, of tegen je zegt dat dat ene snackje toch echt geen kwaad kan. Besef je echter dat je je op dat moment verontschuldigt voor gezonde gewoontes en de dingen die je doet om je doelstelling te bereiken en zeg je dan sorry voor die ander of omdat je dat echt meent?

In deze blog geven we je drie redenen waarom je je nooit meer zou moeten verontschuldigen voor gezonde gewoontes.

Het is jouw keuze

Het oordeel van een ander zegt vaak meer over die ander dan over jou.  Jij bent in staat om dat stuk taart te laten staan, omdat je je doelstelling belangrijker vindt en die taart eigenlijk niet eens zo lekker is. Misschien is de ander jaloers op jouw discipline of zou diegene graag zelf ook een kilootje kwijt willen en misschien vinden je vriendinnen jouw doelstelling echt totale onzin, want je ziet er al zo goed uit. Maar ehh… dat mensen zich druk maken om wat jij doet, dat is hun eigen probleem! Het is jouw keuze en jij hebt niet gevraagd om die taart, toch?

Met verontschuldigen help je jezelf niet

Door jezelf continu te verontschuldigen, zeg je dus eigenlijk dat je je schuldig voelt omdat je geen glaasje wijn drinkt of bakje chips leeg eet. Daarmee bestaat er dus nog steeds een associatie in je hoofd dat het niet “normaal” is wat je doet, omdat je niet mee doet met de rest. De hele kunst achter het eigen maken van een nieuw voedingspatroon dat past bij je doelstellingen, is juist dat dit als “normaal” gaat aanvoelen, als iets dat bij jou hoort. Op het moment dat je gedrag/voedingspatroon gaat voelen als een normaal onderdeel van je leven, dan wordt het een gewoonte die je op lange termijn in staat stelt om je resultaten te behouden. Daarmee zeggen we uiteraard niet dat het je gewoonte moet worden om nooit meer een wijntje te drinken.

Meen je het als je sorry zegt?

Als je erop gaat letten, zeggen we best vaak sorry om allerlei redenen. Tuurlijk zeg je sorry als je iemand keihard op z’n tenen trapt of als je per ongeluk de favoriete theemok van je beste vriendin aan diggelen laat vallen. Als je sorry zegt omdat je geen taart eet, doe je dat dan omdat je het meent of om die ander toch nog enigszins een goed gevoel te geven? Voel je je daadwerkelijk schuldig omdat je dat stukje taart af slaat of ben je diep van binnen eigenlijk heel trots op jezelf? Is het tweede het geval? Ga dan vooral geen sorry zeggen voor iets waar je eigenlijk heel trots op bent. Je hoeft je niet te verontschuldigen omdat de ander dan blijft zitten met een hele taart. Kan ‘ie die mooi zelf opeten of aan de buren geven.

5 tips om fit de zomer door te komen

5 tips om fit de zomer door te komen

5 Tips om fit de zomer door te komen

 

Heel langzaam loopt de temperatuur op, zien we de zon meer verschijnen en lijkt het gras groener en de lucht blauwer. De zomer komt eraan! Terrasjes pikken, lunchen, gezellig een ijsje eten, chillen langs het zwembad en dagjes uit naar het strand bepalen onze agenda voor de zomerweekenden. In deze blog geven we jou 5 tips om fit de zomer door te komen.

  1. GET OUT

Heerlijk weer betekent: geen reden om binnen op de bank te hangen met je favoriete Netflix serie. Ga erop uit. Pak je fiets en stippel een leuke fietstocht uit. Onderweg ergens lunchen met een frisse zomerse salade, tijd om te kletsen in plaats van het updaten van je activiteiten via Instagram. Iets met meer vliegen in één klap, inclusief dat ene vliegje dat net in je mond vliegt terwijl je aan het vertellen bent over je wekelijkse perikelen… #getver!

Geen zin om te fietsen of een platte band? Wandelen will do! Vind je wandelen saai en degelijk? Combineer je wandeling dan met een toffe bootcampsessie in de lokale speeltuin. Wist je dat je alleen al met zo’n houten zitbankje minimaal 15 verschillende oefeningen kunt verzinnen?

  1. HEALTHY BBQ

Barbecue-en is wel typisch Nederlands toch? Zodra de eerste zonnestralen in de tuin vallen, vliegt half Nederland naar de supermarkt voor een flinke portie BBQ-vlees, kartoffelsalade en stokbrood. We hoeven je niet te vertellen dat iedere week de BBQ aansteken enigszins invloed kan hebben op je caloriebalans? Met 5 stukken vlees de man en een half stokbrood achter je kiezen zou het je niet mogen verbazen als je weegschaal ineens minder aardig voor je is.

De oplossing? Een heerlijke healthy BBQ. Alle gezellige effecten van een “traditionele BBQ”, maar zonder de negatieve effecten op de weegschaal. Gegrilde groenten, frisse salades, een fruitcocktail, frisse watertjes met munt, komkommer en citroen, een lekker stukje zalm van de BBQ en voilà. Het is enkel een kwestie van anders denken.

  1. ZELF IJSJES MAKEN

Cornetto’s, magnums, softijs met discodips, ijscoops met caramelsaus… Het is allemaal zo vreselijk lekker. Een fris ijsje hoort gewoon bij de zomer, maar net als die BBQ is iedere dag een ijsje eten niet bijzonder goed voor je summerbody. De oplossing? Zelf gezonde ijsjes maken. Je hebt eigenlijk alleen maar een diepvries nodig, ingrediënten zoals bevroren fruit, yoghurt, kwark of andere zuivel, kokoswater etc., eventueel een blender en van die leuke ijsvormpjes die gewoon bij de blokker of HEMA verkrijgbaar zijn. Net zo lekker en veeeeel gezonder.

  1. WARMTE IS GEEN EXCUUS OM JE SPORTSESSIE TE SKIPPEN

Superongezond hoor, naar de sportschool met die warmte… en rennen met de zon vol op je snoet is natuurlijk een recept voor een zonnesteek. Iemand nog een excuus om je sportsessie te skippen? De meeste sportscholen hebben tegenwoordig een airco, goed insmeren, blijven drinken en een pet dragen zijn redelijk effectieve middelen tegen een zonnesteek en anders ga je lekker in de vroege ochtend sporten… ben je gelijk fit voor de rest van de dag.

  1. DAADWERKELIJK ZWEMMEN & ACTIEVE STRANDDAGJES

Het is uiteraard heerlijk om met zo’n 30 graden aan het strand te liggen en je bruine kleurtje inclusief afgetekende zwembroek bij te werken, maar niet heel actief. Zorg ervoor dat je in beweging blijft. Neem een duik in het zwembad, zwem een paar baantjes, doe een potje waterpolo of overgooien met de bal, neem je badges en strandbal mee naar het strand voor een potje badminton of beachvolley of maak een lange strandwandeling. Zo blijf je in beweging en slaat een cocktail bij de strandtent ook iets minder hard aan ;).

Hoe blijf jij fit tijdens de zomer?

One size fits all…

One size fits all…

Blog – One size fits all…

 

One size fits all is de trend van het moment. We zijn met zijn allen op zoek naar DE oplossing om gespierd te worden, af te vallen of gezond te leven. Dat is precies een van de redenen waarom elke goeroe momenteel claimt die manier te hebben gevonden om dat te bereiken, met als resultaat verwarring alom.

Die ene professor met een onuitspreekbare achternaam uit China zegt namelijk dat we allemaal low carb moeten eten en dat zuivel de grote boeman is, terwijl de dieetspecialist in je favoriete tijdschrift claimt dat HITT training in combinatie met veganistisch eten ervoor zorgt dat je binnen no time je gewenste resultaat bereikt. Vlees eten is echter zeer slecht voor je lichaam. Als klap op de vuurpijl komt er een dieetboek uit van een of andere BN’er met HET voedingsschema dat iedereen laat afvallen (*kuch*…crashdieet… *kuch*).

Voordat je het weet, eindig je met een boodschappenkar vol met dure biologische groenten, angst om een potje kwark leeg te lepelen en een ontzettende aversie tegen brood en pasta, want ja… koolhydraten hè.

Het antwoord op al je vragen? Er is GEEN one size fits all oplossing en dus ook geen enkele reden om volledige productgroepen uit je voedingspatroon te gaan schrappen omdat professor huppeldepup dat zegt. Nee, je hoeft ook niet elke dag HIIT-training te gaan doen, terwijl je het eigenlijk veel leuker vindt om aan de ijzers te hangen of een rondje te rennen, omdat dat DE manier zou zijn om af te vallen. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.

Voeding en training zijn individuele factoren, geen exacte wetenschappen, en het enige dat jij moet doen is, al dan niet met hulp, uitzoeken wat bij jou past. De allerbelangrijkste factor om je doel te bereiken, is namelijk dat je kunt volhouden en (bijna) niemand houdt het vol om iets te doen dat niet bij hem of haar past.

Met andere woorden: schrap zuivel uit je voedingspatroon als je niet tegen zuivel kan door bijvoorbeeld een lactose-intolerantie of koemelkallergie. Als jij echter elke avond geniet van je potje kwark en daar verder geen last van hebt, waarom zou je dat dan in vredesnaam laten staan? Geniet je enorm van je boterham met kipfilet en barst je van de energie? Waarom zou je je dan laten aanpraten dat koolhydraten slecht voor je zijn of dat vlees chronische vermoeidheid veroorzaakt en vegetarisch eten je laat voelen als nooit tevoren?

We geloven dingen veel te snel als het van de daken wordt geschreeuwd en al helemaal als het over voeding, sporten en gezondheid gaat. Iedereen heeft daar een mening over. Ervaar wat goed voelt voor jou! Laat je niet bang maken door onderzoekers of praatjesmakers. Er zijn maar heel weinig dingen op gebied van voeding en sport die daadwerkelijk onomstotelijk zijn bewezen en niet een jaar later weer worden weerlegd.

One size fits all bestaat niet in onze wereld, net zoals er strict genomen geen one size fits all topjes zijn (zeg nou zelf… passen die dingen ooit fatsoenlijk?). Er is niet één voedingsschema dat voor iedereen werkt, of één manier van trainen waar iedereen beter van wordt. Er is één levensstijl die bij jou past… en zelfs dat valt te betwisten.

Trap maart op z’n staart

Trap maart op z’n staart

Trap maart op z’n staart

 

Te vroeg voor zomerkriebels, te laat voor goede voornemens. Nog geen lentegevoel, terwijl maart toch echt de lentemaand is. Te koud voor korte broeken, terwijl je je winterkleding het liefst langzaam in dozen op de zolder gaat stallen.

We begonnen 2018 allemaal met goede voornemens. Inmiddels zijn die ergens onderin de kast verdwenen om daar volgend jaar weer uit getoverd te worden in de vorm van een spinningbroekje dat nog steeds even strak zit en misschien strakker. In februari was het “nieuwe begin gevoel” er nog een beetje. Vanaf 1 maart 2018 is het compleet verdwenen, gezien we gevoelsmatig alweer halverwege het jaar zijn.

Voor nadenken over het feit dat de zomer voor de deur staat en we straks weer in bikinibroekje en zwemshorts op een tropisch strand mogen verschijnen, is het eigenlijk nog te vroeg. Zeker gezien de huidige temperaturen ons eerder laten denken aan een stel oorwarmers en warme winterboots dan aan een leuke fleurige bikini met palmtakjes en roze franjes #freezing…

Het is nog te vroeg om de korte broekjes en t-shirtjes uit de kast te toveren en zonder jas de deur uit te lopen, maar eigenlijk zou je het liefst je winterkleren willen inruilen voor je zomergarderobe. De donkere maanden lopen langzaam op hun eind, maar de tijd voor avondwandelingen zonder reflecterende strips op je jas is het ook nog niet echt.

Conclusie: maart valt een beetje tussen kant en wal. Goede reden om dat zelf ook te doen en je doelen tot mei even op stal te zetten om dan in paniek te raken over je wintervachtje dat moet verdwijnen 😉. Niet dus…

Reality check… Als je in mei begint met nadenken over de zomer ben je te laat en je doelen zouden niet afhankelijk moeten zijn van de maand van het jaar, maar van je eigen streven om ze te behalen. Raap jezelf bij elkaar en kom met die luie billen van de bank af. Maak gebruik van het feit dat de dagen langzaam langer worden. Dan maar een avondwandeling in dikke kleding, dat warme weertje komt vanzelf wel 😊.

Trap maart op zijn staart en geeft deze maand in plaats van een kwakkelbeginnetje een enorme kickstart!