0621594721 info@b2m.nu
8 tips voor het succesvol veranderen van je leefstijl

8 tips voor het succesvol veranderen van je leefstijl

8 tips voor het succesvol veranderen van je leefstijl

 

Op lange termijn resultaten boeken en vasthouden, dat is het doel waarmee de meeste klanten naar ons toe komen. 20 kg af vallen om niet vervolgens weer 15 kg aan te komen, de motivatie terugvinden om te sporten, om niet over een jaar weer tot de conclusie te komen dat de afgelopen maanden een langlopende sponsoring voor de sportschool waren.

Hoe zorg je ervoor dat jij op lange termijn je motivatie vasthoudt en op weg gaat naar een verandering in je leefstijl in plaats van een tijdelijk dieet of superstreng sportregime dat je never nooit de rest van je leven gaat volhouden?

In deze blog delen we 8 concrete tips om dat te bereiken.

Heb realistische doelen & verwachtingen

Zo cliché, maar ook zo belangrijk. Kijk kritisch naar jezelf. Wat is hetgeen dat jij wil bereiken en wat heb je ervoor over om dat te bereiken. Staan die twee factoren in de juiste verhouding tot elkaar? Neem in je overweging alle invloeden en factoren mee. Vergelijk jezelf niet met anderen, maar kijk naar je eigen omgeving, denkbeelden en overtuigingen.

Plan vooruit & creëer structuur

Je leefstijl bestaat uit gewoontes en structuren die je jezelf hebt aangeleerd of die je zijn aangeleerd. Om dat te veranderen, zul je oude gewoontes en structuren die niet werken, moeten vervangen door nieuwe. Dat gaat niet zonder slag of stoot. Vooruitplannen (bijvoorbeeld door je sportmomenten in je agenda te noteren of je voeding een dag vooruit de plannen in my fitnesspal), kan je helpen om nieuwe gewoontes te creëren. De kracht van herhaling 😉.

Steun van je omgeving

Je kunt zelf nog zo hard werken, als je omgeving niet mee wil is dat verrekte lastig. Jij wil een gezonde maaltijd bereiden, maar de rest van het gezin schreeuwt om een pizza shoarma. Het beste wat je kunt doen is je omgeving inschakelen en uitleggen waarom je bepaalde doelstellingen hebt of bepaalde veranderingen wil doorvoeren. Heb je mensen in je omgeving die zich daar alleen maar negatief over uitlaten, dan moet je jezelf afvragen of je daar wel tijd en energie aan wil besteden.

Zoek uit wat bij je past

Een leefstijl is alleen maar op lange termijn te hanteren als die leefstijl ook bij jou als persoon past. Ga niet fitnessen als je eigenlijk liever in de natuur aan het hardlopen bent en probeer niet geforceerd 6 keer op een dag te eten als je je beter voelt bij 4 maaltijden. En ja, wellicht zal je bepaalde dingen af moeten leren omdat ze compleet haaks op je doelstelling staan.

Waardeer kleine successen

Wie het kleine niet eert…. De rest van de spreuk ken je wel. Waardeer zelfs je kleinste successen, zoals het eten van 1 stukje stokbrood in plaats van het hele brood. Uiteindelijk zijn het allemaal kleine stappen. Het is daarnaast veel relaxter om van het proces te genieten dan alleen maar bezig te zijn met dat stipje op de horizon aan het eind.

Ga uitdagingen aan

Een wijsheid die wij me hebben genomen van ons bezoekje aan Soldaat van Oranje. Sommige uitdagingen win je, tegen sommige leg je het af. Als je er een wint, voel je je lekker en sterk zodat je waarschijnlijk ook de volgende wint. Hoe meer je wint hoe makkelijker het wordt. Maak er een gewoonte van.

Focus op het positieve

Iedere tegenslag bevat een leermoment. Focus op de leermomenten in plaats van op de tegenslag op zich. Geen enkel proces gaat zonder slag of stoot. Zo ook het veranderen van je leefstijl. Leer van elke tegenslag en bekijk het van de positieve kant. Dat maakt het leven zoveel gemakkelijker.

Gun je jezelf de tijd

Je huidige leefstijl heb je niet in 2 maanden ontwikkeld, dus die ga je ook niet in 2 maanden weer veranderen of afleren. It takes time en die tijd heb je. Het helpt om kleine doelen te stellen welke samen leiden tot je uiteindelijke doel. Pak het proces in stapjes aan en hou die stappen overzichtelijk voor jezelf.

Hoe blijf je gemotiveerd?

Hoe blijf je gemotiveerd?

Hoe blijf je gemotiveerd?

Altijd gemotiveerd zijn is een lastig iets. Ken jij iemand die altijd gemotiveerd is om te gaan trainen, op tijd z’n bed in te duiken of een gezonde maaltijd te koken? Waarschijnlijk niet. Ben jij zo iemand? Dan ben je of een uitzondering op de regel, of je maakt een grapje.

Bij tijd en wijle heeft iedereen een periode waarin zijn motivatie lijkt te zijn weggekropen achter de bank onder een dikke laag stof. De kunst is dan ook niet om altijd gemotiveerd te zijn, maar om het grootste gedeelte van de tijd gemotiveerd te zijn. Laten we voor het gemak de 80-20 regel aanhouden. 80% van de tijd gemotiveerd zijn, 20% van de tijd zoeken naar je motivatie achter de bank en ondertussen een wijntje en een zak chips achteroverdrukken met je voeten op tafel.

Eigenlijk is de vorige alinea direct een van de beste antwoorden op de vraag in de titel. Je blijft gemotiveerd door jezelf ook af en toe een periode of korte momentjes te gunnen waarin je de boel de boel laat. Juist door de boog niet altijd gespannen te houden, is het makkelijker om deze weer aan te spannen en door te gaan. Klinkt logisch toch?

Stel je hebt een gigantisch drukke periode op je werk. Je bent accountant en aan het einde van het kwartaal is het elke keer prijs, aangezien je hele klantenbestand aan de bel trekt voor de BTW-aangifte. Je maakt dagelijks overuren, en ondertussen knaagt er een gevoel van onbehagen aan je omdat je eigenlijk om 8 uur in de sportschool had willen staan. Niet zozeer omdat je daar nou echt zin in hebt, maar omdat je het als een verplichting ziet om te gaan, want eigenlijk duik je het liefst direct je bed in nadat je je laptop hebt dichtgeslagen. Juist dan is het goed om jezelf even wat rust te gunnen en te accepteren dat het nou eenmaal niet allemaal kan. Deze week even hard werken, en volgende week ben je dubbel zo gemotiveerd op maandagavond weer in de sportschool.

Je kent wellicht ook wel dat gezegde over verboden vruchten. Verbied een kind om te gaan snoepen en zodra je de andere kant op kijkt…… snoepkast geplunderd… Zo werkt het niet alleen bij kinderen kunnen we je verklappen. Iedereen heeft ergens een zwakte voor (bij Mindy is dat chocolade en Ben houdt van zijn doritos nacho cheese, ow en sushi gaat er ook behoorlijk goed in op zijn tijd). Als je jezelf continu dingen blijft ontzeggen, groeit vaak de drang om ze te pakken exponentieel. Dag 1 gaat het goed, dag 2 ook nog, maar ergens rond dag 5 of 6 ben je er letterlijk helemaal klaar mee. Wij zeggen altijd: gun jezelf iets lekkers op zijn tijd. Voor de een is dat af en toe een hapje van het frikadellenbroodje van zijn partner, voor de ander is het 1 keer in de week een reepje Tony’s caramel zeezout. Zolang je de overige tijd je motivatie daardoor juist weet vast te houden, komt het goed.

De conclusie? Je blijft (onder andere) gemotiveerd door niet (altijd) te streng voor jezelf te zijn. Zeker, jezelf een schop onder de kont geven omdat je nu al 2 maanden aan het sukkelen bent, is wel aan te raden en zeker als je een bepaalde doelstelling voor ogen hebt. Aan de andere kant, als je altijd alleen maar streng bent voor jezelf, komt er waarschijnlijk ook wel een moment dat je dat echt niet meer kan en er helemaal klaar mee bent.

Geheimpje… ook achter onze bank ligt soms een dikke laag stof.. 😉.

Afvallen & Vetverlies (deel 2)

Afvallen & Vetverlies (deel 2)

Back to basics – Afvallen en vet verliezen (Deel 2)

 

In het eerste gedeelte van de back to basics blog over afvallen en vet verliezen, zijn we ingegaan op het creëren van een energietekort, het bepalen van je eiwitbehoefte en het stellen van SMART doelen. In dit gedeelte hebben we het over de methodes die je kunt toepassen om af te vallen of vet te verliezen. We beginnen bij de methodes die relatief makkelijk zijn en werken toe naar methodes die complexer zijn.

 

Gedrag & gewoontes

Hoewel het aanpassen van gedrag en gewoontes qua uitvoering zeker niet gemakkelijk is, heeft letterlijk iedereen de mogelijkheid om gedrag en gewoontes te veranderen aangaande hun levensstijl. Je hebt er geen specifieke capaciteiten of materialen voor nodig, behalve een kritische blik op je eigen handelen (oke, dit is misschien voor sommigen wel lastig 😉).

Je gedrag en gewoontes veranderen begint bij het herkennen van verkeerde gewoontes. Ben je iemand die over het algemeen heel onregelmatig eet, probeer dan meer regelmaat in je patroon te creëren door vaste eettijden aan te houden. Drink je altijd 3 blikjes red bull op een dag? Breng dit dat terug naar 1 blikje per dag (en wellicht uiteindelijk water of spa rood of in ieder geval een minder suikerrijke drank in plaats van red bull). Haal je altijd je snacks onderweg bij het tankstation? Begin dan eens met het zelf meenemen van gezonde snacks zoals groenten, fruit, volkoren crackers met mager beleg of een zelfgemaakte mueslireep.

Vaak ontbreekt het ook aan kennis met betrekking tot gewoontes die in de weg staan van je doelstelling. Check de blogs over onze visie op een gezonde levensstijl en informatie over macronutriënten. Wellicht kun je met die informatie al een aantal minder goede gewoontes ontdekken.

  • Voordelen: Iedereen kan starten met deze methode. Het veranderen van gedragspatronen is effectief op lange termijn.
  • Nadelen: Voor een individu is het vaak lastig om te bepalen welke veranderingen belangrijk zijn. Ook het daadwerkelijk toepassen van verandering kan soms lastig zijn.

 

Intermittent fasting

Intermittent fasting is een methode waarbij iemand eet gedurende een bepaalde tijd van de dag en vast rondom die tijd. Een bekende methode is om 8 uur te eten en 16 uur te vasten of om dagen van vasten af te wisselen met dagen met een normale energie-inname. Deze methode is effectief gebleken voor mensen met extreem overgewicht. Er is echter geen extra voordeel van deze methode ten opzichte van reguliere methodes waarin op dagelijkse basis een energietekort wordt gecreëerd.

  • Voordelen: het is gemakkelijk te implementeren en gemakkelijk voor het creëren van een energietekort.
  • Nadelen: kan resulteren in een grote variëteit in calorie-inname en inname van de macronutriënten. Honger kan leiden tot snaaigedrag.

 

Eetschema’s

Een eetschema is vooral als je nieuw bent met afvallen en vet verliezen een hele goede tool. Een eetschema is vaak gemakkelijk te volgen en zorgt ervoor dat calorie-inname en macronutriënten onder controle blijven. Bij een eetschema is het wel ontzettend belangrijk om goed te kijken naar de bron hiervan. Als je werkt met een eetschema, is een individueel eetschema het meest effectief. Dit speelt namelijk in op jouw specifieke energiebehoefte, situatie en voorkeuren. Gestandaardiseerde eetschema’s gaan vaak uit van standaard hoeveelheden, terwijl we juist geleerd hebben dat een energiebehoefte heel erg individueel is.

  • Voordelen: gemakkelijk te volgen, duidelijke range voor calorie-inname en inname van macronutriënten
  • Nadelen: je hebt wellicht hulp nodig om een goed schema te maken. Als je niet genoeg varieert binnen een eetschema, kan dit leiden tot tekorten in vitamines en mineralen.

 

Tracking

Tracking betekent het monitoren van je voeding of bepaalde aspecten hiervan. Als het gaat om gewichtsverlies of het verliezen van vet, dan is een calorietekort de drijvende factor. Tracking is een van de beste methodes om te garanderen dat je genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt, terwijl je toch een energietekort creëert. Bekende methodes zijn:

  • Het tracken van totale energie-inname en eiwitten, met vrijheid in de indeling van koolhydraten en vetten
  • Het tracken van macronutriënten/if it fits your macro’s waarbij je alles mag eten, zolang het maar binnen vastgestelde hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten valt.

De benodigde hoeveelheid eiwitten hebben we besproken in deel 1 van deze blog. Als het gaat om vetten en koolhydraten, is dat met name een kwestie van individuele voorkeuren en doelstellingen. Als het puur gaat om afvallen, heeft onderzoek uitgewezen dat zolang de hoeveelheid kcal en eiwitten overeenkomen, er geen optimale hoeveelheid koolhydraten of vetten is om gewichtsverlies in de hand te werken. De belangrijkste factor voor gewichtsverlies en behoud op lange termijn is het volhouden van een patroon, of anders gezegd, het creëren van een levensstijl.

  • Voordelen: tracken is heel accuraat, zorgt voor de juiste hoeveelheden en geeft inzicht in de samenstelling van producten en voeding
  • Nadelen: Tracken op zich legt geen focus op het veranderen van gewoontes, het is ontzettend tijdrovend en vereist het wegen van producten.
Afvallen & Vetverlies (deel 1)

Afvallen & Vetverlies (deel 1)

Back to basics – Afvallen en vetverlies (deel 1)

 

Het internet staat bol van informatie over afvallen en vet verliezen en dan hebben we het nog niet over documentaires, productreclames en invloeden vanuit vriendenkringen. Wat moet je nu geloven en waar moet je beginnen als je af wil vallen of strakker wil worden?

In deze blog gaan we terug naar de basis met een aantal handige tips en tools. Deel 2 zal in gaan op methodes voor vetverlies.

 

Calorieën en eiwitten

Het eerste dat je je moet afvragen, is wat een calorie nu eigenlijk inhoudt. Kilocalorieën (kcal) zijn de eenheid van energie. Je gebruikt kcal voor het onderhouden van je lichaam, het functioneren van je organen en het uitvoeren van dagelijks werk en activiteiten. De energiebehoefte is dus voor iedereen anders. Zoals je kunt lezen in deze blog (link), worden kilocalorieën geleverd door eiwitten, koolhydraten en vetten.

Aan de basis van afvallen/vet verliezen staat het creëren van een energietekort bij voldoende inname van eiwitten om afbraak van spiermassa tegen te gaan. Een gemiddeld energietekort ligt 250-500 kcal lager dan je basis energiebehoefte. Ga dus nooit lukraak uit van getallen en basisdiëten die bijvoorbeeld 1200 of 1500 kcal adviseren.

Het voedingscentrum geeft een richtlijn van 10-15% eiwitten van je totale energie-inname. Bij je inname van eiwitten kun je echter beter kijken naar het aantal grammen per kg lichaamsgewicht vanwege de grote invloed van eiwitten op het behoud van spiermassa. Vanuit de literatuur is een gemiddeld advies 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bij een energietekort zijn hogere innames vaak aan te raden (tot zo’n 2,3 gram per kg lichaamsgewicht).

 

Energiebehoefte

Het bepalen van je energiebehoefte is niet gemakkelijk. Verschillende factoren moeten hierin worden meegenomen, zoals je gewicht, hoe actief je bent in zowel je dagelijks leven als op gebied van sport en je individuele doelstellingen. Over het algemeen kan je energiebehoefte geschat worden door middel van formules, vermenigvuldigd met een factor voor je gemiddelde activiteit. Het gaat hier dan om je basis energiebehoefte. Om een tekort te creëren moeten hier dus nog zo’n 250-500 kcal vanaf getrokken worden. Agressievere tekorten van hoger dan 500 kcal zijn zonder begeleiding zeker niet aan te raden (en met begeleiding bedoelen we niet een dieetboek) en kunnen onder professionele begeleiding worden ingezet bij mensen met heel ernstig overgewicht.

Het is belangrijk om je te realiseren dat, welke methode er ook gebruikt wordt, dit altijd een schatting blijft en wellicht aangepast moet worden naar aanleiding van individuele behoeften en de mate van succes (val je daadwerkelijk af?). Uiteindelijk leer je vooral door ervaring hoeveel energie je lichaam nodig heeft en hoeveel tekort je moet creëren om af te kunnen vallen.

 

Doelen stellen

Naast de formules en richtlijnen is het stellen van doelen een niet te missen onderdeel van het proces. Zonder meetbare doelen is het als rondrijden zonder bestemming of navigatiesysteem om er te komen. “Ik wil afvallen” is geen meetbare doelstelling.

Een effectieve methode om doelen te stellen is het SMART maken van doelen. SMART staat voor specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden.

Naast het SMART maken van doelen is het belangrijk om doelstellingen voor de lange termijn te vertalen naar kleinere doelstellingen voor de korte termijn. Zo is 20 kilo afvallen in een half jaar tijd door middel van personal training en een gezond en verantwoord voedingspatroon best wel SMART, maar geeft het weinig houvast op de korte termijn. Op de korte termijn zou het een doelstelling kunnen zijn om:

  • 1 keer in de week onder begeleiding te trainen en 2 keer per week zelfstandig;
  • je voeding 2 weken lang te monitoren middels my fitnesspal om inzicht te krijgen in je gemiddelde energie-inname, productkeuzes en hoeveelheden;
  • 0,5 -1 kg per week aan gewicht te verliezen.

Op deze manier kun je kleinere doelen stap voor stap verwezenlijken en daarmee toewerken naar je overkoepelende doel.

De do’s en dont’s als het gaat om…

De do’s en dont’s als het gaat om…

Boodschappen doen

 

Boodschappen doen.. als we eerlijk zijn is het waarschijnlijk voor 80% van ons niet echt een favoriete hobby. Hoe doe je zo effectief mogelijk boodschappen, hoe voorkom je dat er “zomaar ineens” zo’n reep Tony’s in je boodschappenkar terecht komt, en hoe zorg je ervoor dat niet iedere week een krop sla, broccoli of brood in je vuilnisbak moet droppen, omdat het een uur in de wind stinkt in je koelkast.

Wij hebben een aantal tips en tricks voor je op een rijtje gezet.

Voordat je boodschappen gaat doen:

  • Maak een planning! Plan je weekmaaltijden vooruit en zorg voor een goed overzicht van alles wat je hiervoor nodig hebt. Wil je het aantal calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten bijhouden, plan je week dan vooruit in een app op je telefoon of tablet (voorbeelden: mijn eetmeter, my fitnesspal).
  • Maak een boodschappenlijstje. Het beste kun je de producten op volgorde zetten van tegenkomen in de winkel. Groenten en fruit bij elkaar, vleeswaren, zuivel. Als je boodschappenlijstje overzichtelijk is garanderen we je dat je vliegensvlug vanuit de ingang weer bij de kassa bent. Ga je naar verschillende winkels, sorteer dan je boodschappenlijstje per winkel.
  • Zorg ervoor dat je geen honger hebt als je naar de winkel gaat. Zelfs wij hebben er als we honger hebben moeite mee om langs de rekken met snoep, koek en chocolade te lopen zonder ook maar te watertanden of gewoon de hele lading in de boodschappenwagen te gooien.

Tijdens het boodschappen doen:

  • Regel numero 1: hou je aan je boodschappenlijstje. Zodra je producten in je wagen begint te laden die niet op het lijstje staan, is de stopknop vaak ver te zoeken. Resultaat: halloooo koekjes, snoepjes en andere lekkernijen. Wat niet in je keukenkastje staat, kun je ook niet eten!
  • Lees de verpakkingen. Ja, je krijgt misschien wat rare blikken van andere mensen, maar je weet in ieder geval wel wat je eet. Een aantal zaken waar je op kunt letten: hoeveel suiker zit er in je producten en zijn dit natuurlijke suikers of toegevoegde suikers? Het beste zijn producten waarvan minder dan 10% van het aantal koolhydraten bestaat uit suikers. Hoeveel verzadigde vetten bevatten de producten die je koopt? Ga in ieder geval niet zomaar uit van gezondheidsclaims, zoals het groene vinkje, suikerarm of light.
  • Controleer de houdbaarheidsdatum van de producten die je koopt en vergelijk deze met wanneer je ze wilde consumeren. Let ook op de kleuren, geuren en consistentie van producten. Als er in de winkel al deuken in je appels zitten, gaan die waarschijnlijk niet zo lang meer mee. Is je avocado al ontzettend zacht, dan is deze waarschijnlijk alleen vandaag nog te gebruiken.
  • Koop alleen de hoeveelheden die je nodig hebt, tenzij dat je een overschot in de diepvries kan en wil bewaren.

Na het boodschappen doen

  • Ruim je boodschappen direct op, dan ben je ervan af!
  • Zet producten met een kortere houdbaarheid vooraan in de (koel)kast. Let op, staat er “tenminste houdbaar tot” op je pakje, dan betekent dat dat het product de beste kwaliteit heeft tot die datum. Je zou het dan eventueel ook nog tot 2 dagen erna kunnen gebruiken. Staat er “te gebruiken tot”, gebruik het product dan liever niet meer na de betreffende datum.
  • Weet hoe je je producten moet bewaren. Brood bewaren op vochtige plekken, kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat het sneller beschimmeld, tomaten verliezen hun aroma in de koelkast, appels rijpen sneller als ze naast bananen liggen en heb je een halve citroen over, bewaar die dan in de koelkast. Op de bewaarwijzer van het voedingscentrum, vind je bewaaradvies voor ruim 2000 producten.

Heb je specifieke vragen over jouw boodschappenmandje, stel je vraag dan gerust via info@b2m.nu of onze facebookpagina www.facebook.nl/B2Mvoedingsportcoaching.

 

Verandering is vooruitgang

Verandering is vooruitgang

Verandering is vooruitgang

 

Mensen zijn gewoontedieren. We raken gewend aan een bepaald ritme, een bepaalde omgang met elkaar en de manier waarop we omgaan met gebeurtenissen om ons heen. Dat komt doordat we bepaalde gedragingen en manieren van denken aangeleerd hebben gekregen of hebben ontwikkeld vanuit alles wat we tot nu toe hebben meegemaakt. Met een leuke benaming noemen we dat ons wereldbeeld.

Verandering voelt vaak vreemd, onwennig of misschien wel eng. Aan de andere kant verwachten we wel vooruitgang. We verwachten 10 kg kwijt te raken, maar automatisch grijpen we toch naar de producten die we gewend zijn te gebruiken in de supermarkt. We willen onze eigen doelstellingen bereiken, maar vinden het eng om dat tegen anderen uit te spreken omdat dat zou betekenen dat we ineens onszelf vooropstellen in plaats van de ander. We willen gezonder leven, maar eigenlijk hebben we geen zin of tijd om anders te gaan koken of de afstandsbediening van de tv in te ruilen voor dumbells en een kettlebell.

Hoe makkelijk zou dat zijn? Je verandert helemaal niks, blijft lekker in je oude vertrouwde patronen hangen en ineens geeft de weegschaal 67 kg aan in plaats van 76 kg. Helaas werkt het niet zo en eigenlijk is dat maar beter ook.

Vooruitgang is onmogelijk zonder verandering. Veranderen heeft ook te maken met een stukje persoonlijke ontwikkeling, het lef hebben om stappen te ondernemen die je normaal niet zou zetten, out of the box denken terwijl je normaal gesproken lekker in je comfort zone zou blijven. Als je echt wil veranderen, maak dan al je excuses met een flinke hamer een kopje kleiner, raap al je motivatie en doorzettingsvermogen bij elkaar en durf uit je comfortzone te stappen! Nog belangrijker: verwacht niet te veel van je jezelf. Zoals een van onze collega’s in het vak laatst heel doeltreffend zei: “teveel is minder dan genoeg”.

Hoe ga je de strijd aan met je oude patronen, die hardnekkige gewoontes en vastgeroeste denkwijzen?

  • Maak kleine stappen. Hou je doelstellingen realistisch, haalbaar en overzichtelijk. Alle grote successen hebben hun oorsprong in kleinere succesjes.
  • Durf kritisch te kijken naar jezelf. Niets of niemand staat jou in de weg, behalve jij zelf.
  • Vraag om hulp. Veranderen is niet gemakkelijk als je dat altijd alleen moet of wil doen. Anderen kunnen je soms net dat kleine stukje verder helpen.
  • Accepteer dat je soms 7 keer moet vallen en 8 keer moet opstaan. Geen enkele verandering gaat zonder slag of stoot. Je zult jezelf tegenkomen, maar ook dat is onderdeel van je proces. Leer van je tegenslagen en blijf er niet in hangen!
  • Zet jezelf op de eerste plek. Het voelt misschien in eerste instantie ontzettend egoïstisch, maar het betekent niet dat je niet om anderen geeft! Het betekent dat je slim genoeg bent om te beseffen dat je anderen niet kan helpen als je niet eerst jezelf helpt.
  • Hoe jij over jezelf denkt, is veel belangrijker dan hoe anderen over jou denken

Elke verandering is ooit begonnen met iemand die besloot zijn eigen weg te gaan.

“The secret of change is to focus all of your energy, not on fighting the old, but on building the new” – Socrates

Heel veel beter kunnen wij het niet verwoorden 😉.