0621594721 info@b2m.nu

Krachttraining alleen maar voor mensen die gespierd willen zijn?!

Fitness/krachttraining wordt over het algemeen vaak geassocieerd met het krijgen van veel spiermassa, bodybuilders en eiwit shakes. Deze vorm van training heeft echter veel meer voordelen voor een grote variatie aan doelgroepen, o.a. voor ouderen en mensen die willen afvallen. De voorwaarde is natuurlijk wel dat het op de juiste manier wordt aangeleerd.

~ Krachttraining en afvallen ~

Als je wil afvallen, is 1 principe leidend: je energie-inname moet lager zijn dan je energieverbruik. Los van de vraag hoe groot het verschil tussen beide factoren moet zijn, wordt vaak het accent gelegd op het verlagen van de energie-inname. In een vergelijking zijn er echter altijd twee elementen. Je energieverbruik vergroten kan dus ook en spieren verbruiken energie. Je lichaam bestaat in hoofdzaak uit vetmassa en vetvrije massa. Vetmassa is inactief en verbruikt dus weinig tot geen energie. Je vetvrije massa bestaat voor het grootste gedeelte uit botten, gewrichten en spieren. Spieren vormen een actieve massa en verbruiken daarom wel energie. Door middel van krachttraining vergroot je je spiermassa en daarmee verhoog je je rustmetabolisme (de energie die je lichaam in totale rust verbruikt). Dat wil zeker niet zeggen dat je lichaam groot en gespierd moet worden. Spiermassa kan ook verfijnd en gedefinieerd zijn. Door aan beide kanten van de balans beweging te creëren, versnel je het proces van afvallen en belangrijker nog, je werkt blijvende resultaten in de hand.

~ Krachttraining en ouderen ~

Bij het proces van ouder worden, verandert er veel in je lichaam. Eén van die dingen, is dat je botten brozer worden en dus minder sterk. Door druk uit te oefenen op je botten, versterken je botten en kun je dit proces van slijtage vertragen. Krachttraining, mits goed uitgevoerd, is een effectief middel om druk op je botten uit te oefenen. Door het gecontroleerd en technisch goed uitvoeren van oefeningen, maak je dus niet alleen je spieren, maar ook je botten sterker. Natuurlijk blijf het ook ontzettend belangrijk om vanuit je voeding te letten op inname van vitamine D en calcium, welke een belangrijke rol spelen in botopbouw en versteviging. Naast slijtage aan je botten, verlies je vanaf je 30ste ook spiermassa. Door middel van krachttraining kun je dit verlies aan spiermassa beperken. We branden onze vingers niet aan exacte getallen, maar één ding is zeker: krachttraining kan ervoor zorgen dat je vitaler, fitter en beter ter been blijft.

~ Krachttraining is functioneel ~

Krachttraining bestaat niet alleen maar uit biceps curls, hengsten aan zware gewichten en show offs wie het meeste gewicht kan bankdrukken. Ook functionele oefeningen behoren tot de noemer krachttraining. Denk hierbij onder andere aan burpees, squats (met en zonder gewicht), knieheffen, walking lunges en planken. Door middel van krachttraining kun je je functioneren in algemene dagelijkse bezigheden verbeteren. Door squats wordt het bijvoorbeeld gemakkelijker om van de bank (of het toilet) af te komen en leer op de juiste manier zware dingen op te tillen. Door planken verbeter je je rompstabiliteit en versterk je dus het centrum van je lichaam. Tillen van je boodschappentas of de wasmand wordt gemakkelijker, je staat steviger op je voeten en hebt meer kracht bij het van de plek schuiven van je tafel. Door je spierkracht te vergroten, kun je daarnaast de belasting op je gewrichten verminderen.

Krachttraining is dus zeker niet alleen maar goed voor het krijgen van grote biceps, maar kan een bijdrage leveren aan een grote variatie van doelstellingen. Zorg er echter altijd voor dat je weet waar je mee bezig bent en ga niet alleen maar uit van de informatie die je op internet kunt vinden over de uitvoering en effectiviteit van oefeningen.