0621594721 info@b2m.nu

Vitaminesupplementen en leeftijdsgroepen

 

Wist je dat vitaminesupplementen eigenlijk voor het grootste gedeelte van de Nederlandse bevolking overbodig zijn? We halen de vitamines die we nodig hebben namelijk ook uit een gezonde voeding.

Voor bepaalde leeftijdsgroepen zijn echter wel vitaminesupplementen aanbevolen. Daarover vertellen we meer in deze blog. Als bron gebruiken we onder andere informatie van www.vitamine-info.nl, het voedingscentrum en de literatuur vanuit onze opleiding.

Kinderen tot 4 jaar

Laten we beginnen met de jongsten onder ons. Vooral in het eerste levensjaar van kinderen vindt een enorme ontwikkeling plaats. Gemiddeld verdriedubbelt het gewicht van een pasgeboren kindje binnen een jaar en neemt de lengte met zo’n 50% toe in diezelfde tijd. Daarnaast vindt in het eerste jaar een enorm snelle ontwikkeling plaats van vele motorische functies, zoals het optillen van het hoofdje, kruipen, staan, grijpen etc. Vitamine D en K zijn in deze eerste fase ontzettend belangrijk voor een goede botontwikkeling en bloedstolling. Op www.vitamine-info.nl kun je informatie vinden over suppletie (aanvulling vanuit supplementen) van vitamine D en K.

Vitamine D blijft een belangrijke rol spelen tot het 4de levensjaar. Kinderen zijn namelijk tot 4 jaar niet in staat om zelf via de huid en vanuit de voeding voldoende vitamine D op te nemen. Het advies vanuit algemene richtlijnen (van onder andere de Gezondheidsraad) is dan ook om tot die leeftijd kinderen dagelijks 10 microgram vitamine D extra te geven. Na deze leeftijd kunnen ze in principe zelf voldoende vitamine D opnemen.

Een belangrijk advies: laat kinderen buiten spelen! Vitamine D komt niet alleen uit je voeding, maar voor een groot gedeelte ook vanuit zonlicht. Hoe fel het licht van een laptop, i-pad of televisie ook is, dit levert helaas (of gelukkig?) geen vitamine D.

Mannen en vrouwen vanaf 50 jaar

Als we ouder worden, verandert er veel in ons lichaam. Het percentage spiermassa wordt lager, ons lichaam reageert minder goed op extra belasting en inspanning en organen moeten harder werken en hebben meer tijd nodig voor herstel.

Vrouwen boven de 50 hebben extra vitamine D en calcium nodig. Het wordt dan ook aangeraden om vanaf die leeftijd 10 microgram vitamine D per dag extra in te nemen door middel van supplementen. Als je daarnaast voldoende zuivelproducten eet, is extra calcium niet nodig. Vitamine D zorgt er namelijk voor dat calcium beter kan worden opgenomen in je lichaam.

Vitamine B12 vormt een ander belangrijk aandachtspunt. Hoewel supplementen nog niet als zodanig worden geadviseerd, kan de opname van vitamine B12 bij mannen en vrouwen vanaf 50 jaar verminderd zijn. Dit heeft te maken met de grotere kans op maag- en darminfecties naarmate we ouder worden. Heb je last van onder andere duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid of geeft je lichaam andere signalen die niet prettig aanvoelen, laat jezelf dan even testen op vitaminetekorten.

Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar

Voeding speelt bij ouderen een belangrijke rol. In het algemeen gaan ouderen vaak minder eten vanwege een verminderde lichamelijke activiteit, meer lichamelijke beperkingen en een verminderde eetlust. Het Vitamine Informatie Bureau adviseert iedereen vanaf 70 jaar om dagelijks een supplement met 20 microgram vitamine D te nemen.

De conclusie?

Als je gezond eet, voldoende varieert, en je voeding in balans is, dan kun je jezelf de investering in potjes met vitamine C, B-complex en allerlei multivitaminen besparen. Heb je veel last van vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, een droge huid of andere klachten, dan kan dit duiden op een vitaminetekort. Bij de huisarts kun je je laten testen op vitaminetekorten.

Voor bepaalde doelgroepen kunnen bepaalde vitamines overigens wel extra aandacht vragen en kunnen supplementen een aanvulling zijn op de dagelijkse voeding, zoals zwangere vrouwen, intensieve sporters, vegetariërs en mensen met een donkere huidskleur.

Wil je weten welke vitamines er zijn, wat de functies van deze vitamines zijn en waar ze in zitten? Blijf ons dan deze maand volgen via facebook.